면역력 높이는 영양제, 맨날 피곤하다면 이 글을 보세요

환절기마다 돌아오는 감기 몸살과 잠을 아무리 자도 끊이질 않는 만성 피로, 심지어 세계적인 호흡기 질병이 유행하는 모습을 보며 결국 병을 이겨내는 가장 좋은 방법은 평소에 면역력 높이는 영양제를 섭취함으로써 대비해두는것이 확실한것 같습니다.

 

저 또한 매일 피곤함이 사라지질 않다보니 어떤 영양제가 좋은지 검색해보았지만 괜찮은 정보가 나오질 않아 직접 논문까지 들춰보며 실제로 먹어보고 가장 효과를 많이 봤던 6가지 영양제를 추천드리겠습니다.

 

영양제를 처음 접하시는 분들이라도 쉽게 보실 수 있도록 매우 초간단하게 정리하였으니 부디 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

목차

 

면역력 높이는 영양제 - 프로바이오틱스

 

아마 한번쯤은 다들 들어보셨을 법한 이름입니다. 프로바이오틱스는 유산균이라고 알려져 있지만 정확히는 "유산균을 포함한 균종으로 건강상 이로운 효능을 주는 살아있는 균" 으로 볼 수 있는데요. 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

 

프로바이오틱스의 효능

1. 위산에 의해 사멸되지 않고 장까지 도달하여 체내의 유익한 균을 증식 시켜주고 활성산소 등을 생성하는 유해균으로 분류되는 나쁜 균을 억제한다.
2. 장내에 머물러 소화작용을 도와 원활한 배변 활동을 돕는다.
3. 체내 면역력을 담당하는 세포는 75% 가량이 장에 머물게 되는데, 이러한 면역 세포에 긍정적인 작용을 하여 면역증진을 하는것에 도움을 줄 수 있다.

실제로 저 또한 분말 형태로 된 프로바이오틱스 제품을 한달 가량 이용한 결과, 하루에서 이틀에 한번 정도 대변을 보던 제가 많게는 하루 세번 정도 쾌변을 할 정도였기에 어느정도 만족스러웠습니다.

 

그러나 프로바이오틱스의 유산균이 모든 사람들에게 좋은 작용만 하는것은 아니기에 그 부작용까지 함께 간략하게 적어보겠습니다.

 

프로바이오틱스의 부작용

1. 면역저하 상태로 병원의 치료를 받고 있는 사람에겐 유산균이 오히려 '병원성세균'으로 작용하여 패혈증 등의 질병을 유발 시킬 수 있다.
2. 암 환자 혹은 항암 치료를 받고 있는 사람은 면역이 약해진 상태이기에 각별한 주의가 필요하다.
3. 급성췌장염 등 췌장에 문제가 있는 경우 유산균의 섭취가 병의 상태를 악화시킬 수 있다.

위 내용에 해당되신다면 프로바이오틱스를 포함한 유산균 제품을 피하시는 것을 추천 드리며, 부작용을 격는 사람들을 위해 프로바이오틱스의 균을 일부러 죽인 후 '사균체'를 활용하여 섭취하는 방식도 연구 개발중에 있다고 합니다.

 

면역력 높이는 영양제 - 종합 비타민

비타민은 원래 우리가 먹는 육류, 과채류 등 식사 중에 충분한 양을 자연스럽게 섭취한다고 하지만 현대인의 잦은 패스트푸드 섭취와 불규칙적인 식사로 인해 필수 영양소인 비타민이 부족한 것은 사실 입니다.

 

이유를 알 수 없는 피로는 비타민이 부족한 경우가 원인일 때가 많다고 하며, 비타민은 한가지가 아닌 A,B,C,D,E,F 등 여러 군이 존재하기에 식사만으로 골고루 섭취하기 힘들다면 종합비타민의 도움을 받는것도 좋습니다.

 

종합 비타민의 효능

1. 비타민A,C,E은 유해 물질로 불리는 활성산소를 제거하는 등의 항산화 작용에 도움을 줍니다.
2. 신체 세포조직의 노화 및 황반변성 등의 질병을 예방하는데에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 비타민 B군의 경우 세포의 에너지 대사를 촉진시켜 피로를 개선하고 컨디션을 증진 시켜줍니다.
4. 비타민 이외에도 여러가지 무기염류와 미네랄 등을 한번에 섭취할 수 있습니다.

비타민이 몸의 신진대사에 필수적인 요소라는 것은 이미 자명한 사실이며 모르시는 분들은 거의 없을 듯 합니다. 그러나 잦은 피로감과 잔병치레는 생각보다 비타민 등의 부족이라는 가까운 곳에 원인이 있을 수도 있습니다.

 

면역력 높이는 영양제 - 오메가3

 

오메가3 또한 이름을 자주 들어보셨을 영양제일텐데요. 사실 오메가3는 지방산의 일종으로 전세계 적인 인기를 누리게된 유래를 알아보면 재밌는 사실을 알 수 있습니다.

 

극지방의 열악한 기후와 환경으로 인해 채식보다 육식 위주의 식사를 할 수 밖에 없었던 이누이트족이 이상하게도 심혈관 질환이 발견되지 않는 것이었습니다. 고기만 먹으면 콜레스테롤, 고혈압 등 심혈관 질환의 발병률이 높아진다고 믿고 있던 현대 의학에 반대되는 모습이었죠.

 

물론 현대 의학이 잘못된 것은 아니지만, 이누이트족이 섭취했던 지방은 현대인이 자주 접하는 소나 돼지의 기름이 아닌 생선으로부터 나오는 지방으로 혈중 좋은 HDL 콜레스테롤의 영향을 받은 것이었습니다.

 

오메가3의 효능

1. 혈중 중성지방의 획기적인 감소로 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있다.
2. 눈물의 삼투압이 감소하고 안정성이 증가하며 안구 건조증을 개선시킬 수 있다.
3. 체내 염증의 발생량을 줄이는데 도움을줄 수 있다.
4. 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰 혈행 개선에 도움을 준다.

 

면역력 높이는 영양제 - 비타민 D

종합비타민과는 다르게 따로 분류할만큼 중요한 비타민 D군은 햇빛을 통해 직접 체내에서 생성이 가능한 것으로도 잘 알려져 있는데요. 문제는 두꺼운 옷차림에 더불어 실내에서 생활하는 시간이 긴 현대인에게 가장 부족한 성분이기도 합니다.

 

비타민D의 부족은 특히나 만성피로와 큰 관련이 있는데요. 이를 예방하기 위해서 직접 햇빛을 맞으려면 한여름에 하루종일 선탠을 해도 모자랄 정도라고 합니다.

 

비타민D의 효능

1. 칼슘의 농도를 유지시키고 골밀도의 수치를 일정화 시켜 골다공증 또는 골연화증 등의 질환을 예방한다.
2. 세로토닌의 분비를 도와 수면 기능을 개선시키고 우울감이 해소되어 피로 회복과 컨디션 증진에 기여한다.
3. 세포 성장의 속도를 조절하여 암의 발병을 막는데 도움을 줄 수 있다.

 

면역력 높이는 영양제 - 칼슘, 마그네슘, 아연

이름만 들어도 뼈 건강과 관련되어 있을것 같은 칼슘, 마그네슘, 아연은 신체에 필수적인 미네랄로써 식사만으로 충분히 섭취하는 것이 불가능한 영양소이기도 합니다. 

 

골밀도 등의 뼈 건강 이외에도 여러 건강상의 이점을 주는 칼슘과 마그네슘 그리고 아연의 효능은 다음과 같습니다.

 

칼슘, 마그네슘, 아연 효능

1. 칼슘은 뼈의 조직을 이루는 주요 물질로써 매일 적절한 섭취가 필요한 영양소이며 뼈의 형성과 강화를 돕습니다.
2. 아연은 뼈를 구성하는 이로운 물질이 빠져나가는 것을 막습니다.
3. 마그네슘과 아연은 면역을 강화시키며 체내 염증을 줄여 암이나 심장병 등의 질병을 막는데 도움을 줍니다.

면역력 높이는 영양제 - 셀레늄

마지막으로 셀레늄은 남성에게 좋은 영양제라고 할 수 있는데요. 그렇다고 꼭 남성만 먹을 필요는 없습니다. '글루타치온' 이라는 항산화 물질의 생성을 촉진시키는 셀레늄은 면역력을 높이고 염증 감소에 획기적인 영양제이기 때문입니다.

 

남성에게 좋다고 말씀드린 이유는 셀레늄이 테스토스테론 이라는 남성 호르몬의 합성과 정자를 건강하게 형성하고 발달시키는 것에 도움을 주기 때문입니다. 이어서 셀레늄의 효능을 알아보겠습니다.

 

셀레늄의 효능

1. 갑상선 호르몬의 대사와 항산화 기능을 강화하여 갑상선의 건강에 도움을 줍니다.
2. 산화 스트레스와 염증의 감소시키는데 도움을 줍니다.
3. 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 전립선 암의 진행을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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